z serii

Dzisiaj poszły na ruszt nogi , niby tylko 3 ćwiczenia, ale patrząc dokladnie w rozpiskę zauważycie, że było sporo serii łaczonych i nie tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez [...]

[...] ćwiczeń, po 5 składankach podciągania do brody liny wyciągu dolnego + unoszeń do przodu hanli , miałem już dość %) Potem wyciskanie na maszynie i najgorzej było w 1 i 2 serii, jednak im więcej ciężaru (no i mniej powt) tym lepiej. Problemy zaczęły się na superserii na łapach, nie tyle o ilość powtórzeń chodzi - chociaż ta dobiła %-) ale [...]

[...] kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość powtórzeń , trochę zszedłem z ciężaru. Od 2 serii wszystko było ok, w pierwszej coś tam jakby lekko dokuczało. Gorzej czułem łokieć , od samego trzymania gryfu w pozycji do siadów :/ już to kiedyś przerabiałem i nie [...]

Za mną trening klatki, dzisiaj: 1. Wyciskanie na skosie sztanga (2s rozgrzewkowe 25-30 p) , 4serie 12/10/8/6x80kg + dropset 2. Underhand DB Bench Press 5 serii (pierwszy raz, bardzo przyjemnie :-D od 4:30 min ) https://www.youtube.com/watch?v=KudaOfVaMK8&feature=youtu.be&t=4m28s 3. Na koniec po 3 serie na rękę ćwiczonka (nie znam dokładnej nazwy) [...]

[...] więc już nie robi to na mnie wrażenia. Ważne, że mimo ścisku nie musiałem czekać na żadną ławkę czy sprzęt. Zrobiłem swój trening klatki: 1. Wyciskanie na skosie łącznie 6 serii , koniec 5x75kg 2. Seria łączona power-fly + wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x15/12/12/10 powt 3. Krzyżowanie linek wyciągów dolnych 2x 15 powt 4. Krzyżowanie [...]

[...] od bardzoooo dawna, ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem superserie na dwójki i czwórki: - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co [...]

[...] ale póki co te 12-15 w zupełności mi wystarcza. Całość zajęła trochę dłużej niż ostatnio (o 3 min) ale też wszędzie praktycznie pozwiększałem lekko ciężar od 1 do ostatniej serii w danej superserii Na koniec całkiem przyjemnie interwały + zwiększona o 2 min bieżnia , jeszcze nie wiem czy w weekend wleci jakiś trening, jutro na 99% nie , raczej [...]

[...] robić wyciskanie na suwnicy smitha. Jednak z racji niższych obciążeń , bardzo krótkich przerw, dodałem też tą maszynę brakującą i barki zrobiłem w niecałe 20 min łącznie 20 serii :-) więc tempo konkretne no ale tak sobie próbuję kombinować, potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek. Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej [...]

[...] nie wyjeżdżamy, siedzimy na miejscu bo dzidziuś powoli dobija się ,aby pokazać się światu. Tak więc wszystko musi być pod kontrolą Wczoraj zrobiłem 30min cardio i do tego 9 serii (20/40) interwałów na orbitreku , a także leciutką pompkę ud na wyprostach, uginaniach i lekko suwnicy skośnej. Nigdzie nie zapierając się mocno ręką więc ciężary [...]

[...] nogi http://i.imgur.com/oexEHDT.jpg Nawet się troszkę zmęczyłem, ale wiedziałem aby przepalić to co dziś wpadło to trochę mało, więc zrobiłem delikatnie zapomniane burpee 5 serii 30/30 sek, które mi nieźle dało w kość %-) Nie za bardzo chciało mi się cokolwiek robić już na wieczór, więc taki misz-masz wpadł przed chwilą (+kiwi) :)) [...]

[...] siady robić na nogi (nawet 1x na 2-3 tyg) to temat ich rozwoju i formy mamy zamkniety %-) Skupiłbym się wtedy lepiej na górze. https://i.imgur.com/eTSyhli.jpg W 2 superserii dodane trochę powt + cięzar, ale już w ostatniej serii te 22 kg na wiosłowaniu dość opornie, wiadomo nie liczę tutaj na jakieś skoki siły , w końcu węgli jest w misce [...]

[...] która przyniosła fit słodycze: co jedno to lepsze :-D :-)) Coś tam próbowałem potrenować i prawie mi się udało. Wiosło poszło dobrze w rampie dorzuciłem 2kg od początkowej serii i skończyłem na 8x107kg, pozostałe ćwiczenia zrobione trochę lżej lub o serię mniej, aerobów brak. Większość w świetnych formach, więc wstyd było się rozbierać ale po [...]

Czwórki https://i.imgur.com/G3v311i.jpg Trening zupełnie bez polotu. Niby siady zaliczone na 130kg, suwnica też dodane, fronty lekko ale również w każdej serii +10kg, jednak całość szła jak krew z nosa. Prawe kolano po wypadzie w góry boli niestety sporo mocniej, myslałem ze przeszło bo w ciągu dnia było lepiej ale już na piewszych seriach siadów [...]

Czwórki Trening zupełnie bez polotu. Niby siady zaliczone na 130kg, suwnica też dodane, fronty lekko ale również w każdej serii +10kg, jednak całość szła jak krew z nosa. Prawe kolano po wypadzie w góry boli niestety sporo mocniej, myslałem ze przeszło bo w ciągu dnia było lepiej ale już na piewszych seriach siadów średniawka, więc wizja siadania [...]

[...] leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. niektórzy to mnie nigdy nie przestaną zadziwiać swoimi 'treningami' Zamiast smitha zrobiłem [...]

Tak jest, wołowinka pyszna :-D Wczoraj zrobiłem szybki trening nóg, którego nie miałem w planach ale nadarzyła się okazja aby pojechać na siłownię to machnąłem kilkanaście serii. Dzisiaj drugi trening z Mariuszem, przerobiliśmy plecy. 7 ćwiczeń wszędzie po 3 serie, docelowo nie wiem jeszcze czy to będzie mój plan ale pokazał mi znowu masę [...]

[...] ambitne plany na ten kolejny urlopowy wyjazd. Minimum chociaż raz zajrzeć na trening siłowy, fajnie jak się uda więcej. Do tego w domu jakąś tabatę chociaż lub kilka serii burpees zrobić (o ile będę mógł) i nie żreć pod sam korek , przepijając kolejnym browarem :-D (o to może być najtrudniej %-) ) a po powrocie będzie około 1,5 miesiąca , [...]

Ja na szczęście nie jestem fanem kokosa - ale spróbuję. Z tej serii w przyszłości będą jeszcze inne smaki (i tego się już bardziej boję %-) ) + niebawem nowe gęste sosy, które zmiotą konkurencję. W przyszłości w swoim domu na pewno będę miał małą siłownię, więc ten mini sprzęt się nie zmarnuje, ale tutaj gdzie mieszkam obecnie nie chcę szaleć. [...]

[...] małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez znacznego odchudzenia! Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu (nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze) i miałem kaloryfer; Pudzianowski też ma kaloryfer przy dosyć znacznej tkance tłuszczowej.

[...] w kole w przerwach między seriami nie powinno się podnosić ani opuszczać tyłka,ciało cały czas wyprostowane ewentualnie jak przewidujecie że to długo potrwa to zwyczajnie ustalić ilość pompek w serii na większą i odpoczywać na klęcząco. 2.film z 600 pompek od początku żadna pompka nie do zaliczenia,gdyż nie ma zejścia barków poniżej linii łokci.